Кто не мечтает о шикарной фигуре

За 1 месяц тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)

нижний пресс 3 подхода по 10 раз
верхний пресс 3 подхода по 10 раз
приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
Показать полностью..
стойка на лопатках 1 мин
отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
выпады 2 подхода по 8 раз
обруч 3-5 минут в день
мостик (30 сек-1 мин)
лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на локти)
скакалка 50-70 прыжков
бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делать утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

На ночь:
нижний пресс 10 раз
верхний пресс 10 раз
расслабление спинных мышц на шаре с точками

Полностью отказаться от газировки и мака.
Сладкое и выпечка в рационе присутствует.

Комментариев: 0

Кто не мечтает о шикарной фигуре

Упражнения для стройных и красивых ножек

Что надо:

1. Кардио нагрузки (бег, танцы, фитнес, прыжки на скакалке)
2. Растяжка (уменьшит икры)
Показать полностью..
3. Приседания, прыжки, махи ногами.

Упражнения:

1. Исходное положение — упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, отведена максимально влево (угол между левой и правой ногой не меньше 90 градусов), около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево.
Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-30 раз.
2. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.Опустить одну прямую ногу вниз, по направлению к полу и вернуть в исходное положение. Колени не сгибать, спина остается плотно прижатой к полу и не поворачивается по направлению к работающей ноге. 10-30 раз выполнить одной ногой, затем столько же раз другой ногой.
3. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.
Разведение прямых ног в стороны и возвращение в исходное положение. 10-50 раз.(мне больше нравится так делать, когда ноги согнуты)
4. Исходное положение — упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, перед собой, около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево. Такое положение стопы является обязательным, иначе будут работать мышцы не внутренней поверхности бедра, а передней.Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-50 раз.
Вас бесят уши на попе? Тоже не беда!
1. Упражнения для бедер на улице. Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости.
2. Любые виды выпадов с утяжелением вам в помощь))
3. Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги!

Комментариев: 0

Приятно познакомиться, Олеся-Алиса Алексеевна!

Доброго времяни суток, 

Зовут меня, Олеся, мне 19, живу с родителями и братиком — 4 года, учусь на дизайнера, ищу работу… все как у всех, да и недавно я снова рассталась с парнем… в общем, обо всем по порядку.

Когда то я была крайне домашней девочкой, а потом что то случилось, до сих пор не могу понять что именно и когда, но вот это случилось и довольно резко, ну что ж поделать.

Изменения во мне начали происходить в период поступления в колледж, свобода, все в клуб, далой домашку. Что то подобное и творилось в моей голове, ночные побеги из дома, к подругам безудержное веселье, так же как все это началось, так же резко все и затихло. Мимо беда прошла. Это и была первая попытка доказать, что я взрослая, что я все могу, какая глупость в 17 лет.

Стоило мне вернуться домой, взяться за голову, начать снова учиться и быть как прежде активиской в колледже, как появляется чудесная возможность!!! Тату модель, бесплатно забиться чем только душа пожелает. Как тут откажешься, я же так довно хотела, разнообразить свою скушную заурядную внешность. К слову, на данный момент являюсь обладательницей 6 татуировок, порваного уха, и желанием все ж таки свести парочку. Выяснилось что заживает все на мне крайне быстро и, скажем, качественно. Лето чудесная погода, а я работаю в кафе день на пролет, нет нужно что то менять, и как по мановению волшебной палочки, я оказываюсь в одном мужских клубов, моего городка. Все как я и хотела, ночь — танцуешь, заигрываешь, пьешь — отдыхаешь короче говоря, а днем — днем я обычно спала, или шла в кино, кафе или магазины. Все эти пляски продлились не так долго, как могли бы, ну может оно и к лучшему. Пары и ночная работа не уживались в моей жизни пришлось выбирать, да и здоровье захромало на обе ноги. Первый раз я подумала, что будет для меня лучше, на самом деле, подумала о последствиях, обо всем сразу. Выбрала — учебу и спокойную дневную жизнь. Такой была моя вторая попытка быть самостоятельной, видно рано — 18 лет, не так уж и много, взрослый ребенок по сути.

Паралельно с клубом в моей жизни появился молодой человек, к слову познакомились на улице, а не в клубе). Началось, все с дружбы, но как говорит единственная моя подруга, я не умею дружить с м.п. ни когда не умела, обязательно кто нибудь влюбится, и понеслось. Так и было, вместе мы были 7 месяцев. Было все что только могло быть, как взрослые жили, он муж работяга, а я женушка домохозяйка… дикие ссоры, горячие примерения, а сколько пирогов с ягодами было съедено, мы ходили на канцерты наших друзей, отмечали Хелоуин, какие то встречи его друзей, их было море, и они приходили каждый день. Новый год — нас разлучил, я обещала сестре, что буду с ней его отмечать, это был выбор между семьей и друзьями, с которыми он собирался отмечать этот праздник. Мы расстались, море слез, истерика у знакомых, мол, как такое могло быть!!! Временное перемирие, жила я уже не у него и не дома, учеба заброшена на случай свободного времяни. Родные не могли понять в чем все дело и винили себя во всем, мама всегда помогала делить все что тяжело вынести, да я уверенна еще и не раз поможет. Но в итоге он стал заходить, к другу у которого я жила, все по немногу возвращалось, но я сразу сказала, что ни чего кроме секса нас не связывает, его все устроило, меня тем более. Близился февраль, и уже давно ни чего не значащая для меня дата 14… всего уже не вспомню, но глаза какими он тогда на меня смотрел забыть было не возможно, а я была в стельку пьяная и ни чего не могла понять что все так орут и что им от меня надо. Когда он  ушел, я не хотела жить, мне ни чего не нужно было… Не очень достойная концовка для истории которую надеялась рассказывать своим внукам, 3 попытка как видите то же не увенчалась успехом, но на удивление мне да же не жаль, все к лучшему, наверное.

4 раз когда я решила все изменить, был все в том же феврале, я уехала с пустым рюкзаком( с альбомом и карандашами) и в чем была, в Питер — стопм с 5 -ю парнями. Этот город и до сих пор меня не отпускает, да же не смотря на все неприятности и беды которые свалились пока я там была, там все еще живут хорошие люди из-за которых стоит вернуться хотя бы на пару дней, но уже поездом или самолетом… ездила туда 3 раза, 1 раз — 4 дня, 2 раз- 2,5 месяца и последний 1 месяц и 6 дней — по необходимости, но об этом как ни будь потом.

И вот мне уже как 3 месяца 19, и я снова готова предпринять пятую попытку, что бы в этот раз или все получилось или снова набраться опыта, это уже позже увидим.

зачем выношу это на публику, а так проще когда ты на виду больше стимул что бы идти вперед и не бросить на пол пути.

 

 

Комментариев: 0

Ни что так не повышает самооценку, как кошачьи взгляды прохожих

Комментариев: 0
Страницы: 1 2