как обычно искала одно нашла другое. 

Снова книга, теперь уже по фотографии, этим я еще не занималась, но не поделиться такой чудной вещью — криминал, так что ж прошу, г-н. Зелтсман к вашим услугам.

«классическое партретное фото» Джозеф Зелтсман.

я девочка, хоть и стройная, но как говорится нет пределу совершенству, попробую, а результат ну надеюсь увидим))

Самая эффективная диета.

За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм. 

1 день: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны) 

2 день: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель)) 

3 день: питьевой 

4 день: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель)

5 день: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты) 

6 день: питьевой 

7 день: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)

Метод «Помидора» — техника управления временем, предложенная Франческо Кирилло в конце 1980—х.
Техника предполагает разбиение задач на 25-минутные периоды, называемые «помидоры», сопровождаемые короткими перерывами.

1.Определитесь с задачей, которую будете выполнять
2.Поставьте помидор (таймер) на 25 минут
3.Работайте ни на что не отвлекаясь, пока таймер не прозвонит
4.Сделайте короткий перерыв (3-5 минут)
5.После каждой 4-й «помидоры» сделайте длинный перерыв (15–30 минут)

«Дом»

Многие стараются приблизить свою жизнь  к киношной, безусловно, это сложно, ведь не в каждой семье день начинается с совместного завтрака и заканчивается семейным застольем полным лишь положительных эмоций. В место этого мы можем включить телевизор и посмотреть на то к чему мы так стремимся.

Вот и с самого начала фильма, я лишний раз убедилась, не так уж сейчас много домов где семейный очаг подогревается взаимопомощью, уважением к старшим, не из-за страха перед ними, а именно уважением. Чаще бывает, что в этом очаге во всю пылает ненависть и страх. Страх остаться одному в большом доме, где живёт вся твоя семья, страх перестать быть авторитетом для детей и жены, страх разоблачения.  

Ненависть, бессилие и бесконечный страх, вот чем пропитан дом Шамановых.

В  хуторском доме двери открыты для всех, жаль только эти все, разъехавшиеся братья и сёстры не очень то, и часто приезжают в родительский дом. Но вот, же неожиданность, старший в семье брат, ставший бандитом в Москве, приезжает к родителям, на юбилей деда, и сестра удачно вышедшая замуж тут как тут.  

Казалось бы, что тут выдумывать юбилей деда, и помыслы приехавших чисты, но нет, брата ищут, а сестре нужна его помощь. Выходит семья – это компания, к которой можно обратиться за  любой помощью, которую тебе, конечно же, дадут, не чего взамен не прося.

 Так что, получается, все семейные ценности затерялись во времени, а любовь, терпимость и понимание убил быт?

Родители, всегда объясняют своим детям, что так строги с нами лишь по тому что, заботятся о нас, но чаще вместе со своей жёсткой заботой дают нам и озлобленность ко всему окружающему, а порой и к ним самим, это то же очень хорошо показано на примере семьи Шамановых.

В заключение хотелось бы сказать, мы слишком тянемся к лучшему и не видим главного, забываем о том кто мы на самом деле, ведь остановиться и осмотреться и понять не значит быть разиней, а значит быть внимательней к тому, что тебя окружает.

Статью написала Малькова Олеся Алексеевна.

Один из пунктов в моей пятой попытке- это приучить себя и свой организм к дисциплине, сделать себя такой что бы не только было за что уважать, но и полюбить снова, и к счастью я уже к этому иду, первым шагом было посадить себя на диету и заниматься каждое утро, и так прошу.

1. без распорядка дня ни куда, хотя бы приблизительного, не можешь же ты знать что в следующую секунду произойдет.

подъем — 6:30

зарядка

через 30 мин. стакан воды с лимоном

душь

через час — полтора после лимона завтрак(в это время я собираюсь в колледж, застилаю постель)

собственно сама поездка в колледж

15:00 обед

20:00 легкий ужин

21:00 зарядка

душ

до 00:00 спать

( научный факт, если лечь спать до полуночи, то да же проснувшись в 5 человек будет отдохнувшим и выспавшимся)

ну а если вышло как у меня сегодня, все то же самое зарядка, 30 мин, час — завтрок и в 15:00 просто не так плотно перекусить как при обычном режиме.

2.чаще смотрись в зеркало, и от туда посмотрит на тебя очень милый и красивый человек.

3. визуализируй. Мысли материальны, доказано и проверено. А мысли подкрепляемые действием, это уже крутой рывок в перед. 

4. самое важное конечно питание. По совету статьи «за месяц тренировок без фанатизма...» из заметки «Кто не мечтает о шикарной фигуре», я «полностью отказалась от газировки и мака» которые к слову и не были частыми гостями за моим столом. Да и думаю для любительниц этого продукта отречение на месяц ради фигуры от шипучки будет не смертельно, да и булочки с маком уже не те что раньше. 

• завтрак, это "… овсянка, сэр!", да не самое излюбленное многими, но и я молочно — лапшичный суп не жалую, но как то и его оценила по достоинству. Есть скучную, серую кашу с утра это просто правальное утро. У нас дома всегда есть арбузы, ну когда сезон конечно, бананы — соответственно, сгущенка, на крайний случай — яблоки, и варенье ни кто не отменял. Так вот закинув что то сладкое, и цветное в кашу уже вызавет улыбку на лице и в животике.     Моя идиальная овсянка — это ложка меда, сливового варенья и несколько кубиков арбуза.(научный факт: сладкое поднимает настроение, и заставляет радостно работать мозг по полной программе)
• обед в три дня — смотрите сами, если завтрак был в районе 8 а то и раньше, конечно можно и навалить пару поворешек супа и ножку куры с макаронами ( это не сарказм, это реальный вариант, голодом себя морить не выход из полошения) ну а если, твое утро началось 12, то конечно можно объеденить завтрак и обед, а можно увеличить порцию кашки, а в 3 перекусить чисто символически, фруктом, шоколадкой, или на много меньшей порцией того что собирались съесть.
• вот и вечер, научный факт: есть нужно за 2 часа до сна, что бы все усвоилось и уложилось. По этому оптимальный вариант весемь часов, «Кухня» еще не началась, а когда начнется — то вы уже сыты и довольны(Научный факт: человек который смотрит телевизор за приемом пищи может съесть в 2 раза больше, из-за чего желудок растягивается и в дальнейшем требует больше еды, совсем не то что нужно; а человек который смотрит как готовится красивая и конечно же вкусная еда, естественно захочет, что то съесть, по этому лучше поесть спокойно в тишине, а лучше под спокойную музыку, говорят нервы успокаивает, и еда лучше усваивается.) Вечером, наедаться от пуза то же не рекомендуется, будет очень хорошо если за вашим вечерним столом будет присуцтвовать, салат и мясо, все хорошо в меру, и еште с хлебушком — это не просто бабулино наставление, а серьезный совет, особенно если едите что то очень жирное. 

хорошего дня, и отдыха в целом!

Вчера опробовала весь комплекс упражнений и плюс правило, ешь в одно время, все ничего, только вот мамина курица вечером все планы сбила. На удивление, проснулась, без тяжести как обычнопосле ТАКОЙ вкусняшки,  упражнения, холодный душь, и вода с лимоном, через 40 минут у меня будет завтрок, сегодня же выходной можно и поспать чуть дольше(10 00 как на зло поднялась). 

Выяснила в чем фишка воды с лимоном. Будит какие то особо спящие клетки в мозге, глаза на растопашку, в общем да же жалко что сегодня ни куда не надо — энергии море. 

Вечером пришла идея — написать подобие скзок для взрослых, приключение, местами жестокость, и конечно 0,5 психологии, а рассказывает это все Мишка — плющевый медведь. Сей час разрываюсь, между этим и тем что бы сесть и дописать что еще, надо взять себя в руки и наверное я попробую что то закончить, а уже потом буду за новое браться.

Я все говорила о саморазвитии и самосовершенствовании, так вот, нашла сегодня одну письменность следующего содержания :

О чем эта книга 

Перед вами – новая книга, практическое 

руководство для начинающих инвесторов по 

покупке недвижимости с торгов по банкротству 

ниже рынка на 50%. Эта книга о том, что надо 

знать, чтобы начать участвовать в торгах по 

банкротству и покупать самую ликвидную 

недвижимость самостоятельно.  

Особенность данного руководства — отсутствие 

«воды», вы узнаете только о самом главном, 

потому что она составлена на основе часто 

задаваемых вопросов наших клиентов и учеников.  

9 шагов покупки недвижимости с аукциона 

Инвестиционный центр «Павловы и партнеры» 

Итак, в нашей книге вы получите пошаговый план 

действий для профессионального участия в торгах 

по банкротству, разработанный нами на 

протяжении всего опыта инвестирования в 

недвижимость с аукциона.   

С уважением, Юрий и Наталья Павловы

ни в коем случае не рекламирую так как чесно сама еще не читала, но мои любимые слова выгода и аукцион сделали свое дело.

Рекомендации по прокачке пресса

1. Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира — это, прежде всего, диета. Кубики — результат, в первую очередь, диеты для жиросжигания (или изначально низкого процента жировой ткани). И только во вторую — упражнений на пресс.

2. Не надо делать по нескольку упражнений отдельно на «нижний» и на «верхний» пресс. Анатомически прямая мышца живота не имеет деления на верхнюю и нижнюю, а представляет из себя ОДНУ мышцу. Достаточно пары упражнений на пресс и периодической их смены. Тем более не нужно «долбить» " нижний пресс", если там упорно не проглядывают кубики (см.пункт 1).

3. Не стоит капитально нагружать пресс перед тяжелыми базовыми упражнениями. Мышцы пресса помогают удерживать правильное положение позвоночника, поэтому не стоит их утомлять перед движениями, в которых оно важно. А вот размять, сделав 1-2 подхода — можно. Одним из вариантов нагрузки пресса является выполнение пары подходов какого-либо упражнения на пресс в начале и конце тренировки каждый раз. Тогда отдельная тренировка пресса не нужна (конечно, подойдет вам такой вариант или нет — вещь индивидуальная).

4. Мышцы пресса сгибают туловище. А точнее, при фиксированных позвоночнике и тазовом поясе, прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник, при фиксированной грудной клетке поднимает таз. Отсюда вывод — при выполнении упражнения вы должны быть сконцентрированы именно на этих вещах: максимальном сгибании позвоночника в пояснице, которое, собственно, и задает траекторию, движении грудной клетки вниз, т.е. к тазу(при выполнении скручиваний), либо на поднятии таза (при выполнении подъемов ног). Не надо при выполнении скручиваний стремиться вверх, движение должно быть направлено вперед и в сторону максимального сгибания позвоночника. Чем более ровный у вас позвоночник при выполнении этого упражнения, тем меньше нагрузка на прямую мышцу живота. Это же касается подъемов ног — ваша задача — не закинуть ноги к носу, а поднимать таз в сторону этого самого носа, сгибая позвоночник в поясничном отделе.

5. Не облегчайте себе задачу рывками. Упражнения выполняются достаточно плавно, движение вниз (ног или туловища) также должно быть контролируемым.

6. Если вы хотите роста мышц, руководствуйтесь теми же принципами, что и при тренировке других групп, а именно — необходим рост нагрузки (отягощения), необходимо время на восстановление, необходимо адекватное количество повторов в подходе и упражнений на эту группу. Не надо выполнять по 5 тяжелых подходов на пресс на каждой тренировке.

7. Помните, что упражнения на боковые мышцы живота (любые, в которых туловище наклоняется в сторону и поднимается из этого положения) приводят к увеличению этих мышц (а не к жиросжиганию в области талии) и, соответственно, к некоторому уширению талии. Вы действительно хотели этого, начиная выполнять наклоны с гантелью?

Доброго времяни суток, ну или как пойдет!

Моя попытка пока что успешна, но ведь это только один день, и так приступим.

Так как всю ночь я заняла тем что разбирала свои записи и рассказы, печатала их и склеивала, маркировала, не трудно догадаться, что легла под утро и конечно же встать в 6 30, увы, не вышло. Весь день каша в голове, но настроение бодрое, зарядка сделала свое дело)

Итоги дня: вес — 64

настроение —

успехи за день — убралась, соблюдение режима

усталость — 3